6 Cara Ampuh Untuk Tetap Sehat dan Bugar Meski Sibuk Bekerja

Mungkin rasanya melelahkan ketika Anda mencoba untuk menerapkan pola hidup sehat yang seimbang di tengah-tengah kesibukan Anda bekerja. Belum lagi, Anda juga harus meluangkan waktu untuk keluarga dan kehidupan sosial Anda, membuat kebugaran tubuh bukanlah prioritas utama Anda. Padahal, kesehatan memainkan peran penting dalam produktivitas dan kemampuan Anda dalam menjalani hari. Karena itu, sesibuk apa pun Anda bekerja, menjaga tubuh tetap sehat dan bugar adalah hal yang sangat penting.

Jika Anda ingin menjalani pola hidup yang seimbang namun tidak tahu bagaimana memulainya karena kesibukan Anda, berikut ini adalah beberapa cara ampuh yang bisa Anda coba untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar meski di tengah aktivitas harian Anda yang padat.

1. Tidur yang cukup.

Waktu tidur Anda seringkali berkurang ketika pekerjaan semakin banyak, padahal ini dapat merugikan kesehatan Anda. Kemampuan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik saat terjaga sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur Anda. Bila Anda kekurangan tidur, hal ini bisa meningkatkan resiko untuk terserang berbagai penyakit kronis seperti stroke, obesitas, depresi, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Jika Anda merasa kurang tidur, rutin melakukan medical check up sangat dianjurkan untuk deteksi dini berbagai resiko penyakit yang mungkin timbul.

Selain itu, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, kekurangan tidur juga dikaitkan dengan peningkatan resiko cedera dan dapat memiliki efek negatif terhadap kesehatan mental. Oleh sebab itu, terlepas dari seberapa sibuknya Anda, pastikan Anda tetap memiliki waktu istirahat malam yang cukup, paling tidak sekitar 7 hingga 9 jam lamanya. 

2. Jaga asupan cairan.

Tubuh membutuhkan asupan air yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Bahkan, hanya dengan kekurang cairan sebanyak 2% saja, tubuh dan pikiran Anda akan mulai melambat dan ini bisa berdampak pada penurunan produktivitas. Menurut pakar kesehatan, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter air, walaupun aturan ini bisa berbeda berdasarkan berat badan, usia, aktivitas, dan konsidi lingkungan Anda. Cara termudah untuk mengetahui apakah tubuh Anda kekurangan cairan adalah jika Anda sering merasa haus atau air urin Anda berwarna kuning pekat.

3. Pastikan tubuh tetap aktif.

Jika Anda adalah seorang pekerja kantoran yang banyak menghabiskan waku untuk duduk di depan komputer, kemungkinan besar tubuh Anda jarang punya kesempatan untuk bergerak aktif. Padahal, tubuh yang aktif dapat melancarkan peredaran darah ke otak dan bagian tubuh lainnya, meningkatkan stamina, mengurangi stres otot, dan membantu Anda tetap sehat. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang untuk pergi gym, usahakan untuk meluangkan waktu setidaknya sekitar 15 hingga 30 menit untuk melakukan workout singkat setiap sebelum atau sepulang kerja.

4. Konsumsi makanan sehat.

Kebiasaan makan makanan yang tidak sehat dengan kandungan gizi yang rendah dapat membuat tubuh jadi mudah lelah, meningkatkan rasa stres, dan melemahkan sistem imun. Meskipun makanan cepat saji seringkali dianggap sebagai pilihan terbaik karena dapat menghemat waktu Anda, namun terlalu sering mengkonsumsi makanan seperti ini dapat meningkatkan resiko obesitas dan penyakit kronis lainnya.

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk memasak sendiri, cobalah pilih menu yang lebih sehat ketika Anda makan di luar rumah. Selain itu untuk kebutuhan nutrisi yang lebih seimbang, Anda juga dapat membawa bekal berupa buah-buahan untuk camilan selama bekerja di kantor. Bekal seperti ini selain simpel dan mudah dibuat, juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.

5. Luangkan waktu untuk hobi.

Tahukah Anda, melakukan hobi ternyata memiliki manfaat kesehatan luar biasa yang tidak boleh Anda abaikan. Melakukan hal-hal yang Anda sukai seperti menonton film, berolahraga, bermain musik, memancing, ataupun membaca buku memiliki efek yang positif terhadap tubuh dan pikiran Anda. Ini adalah sumber kebahagiaan yang dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Tidak peduli sesibuk apa pun Anda, pastikan untuk meluangkan waktu paling tidak sekali dalam seminggu untuk melakukan hobi Anda.

Salah satu hobi yang sejalan dengan gaya hidup sehat adalah melakukan gym atau fitness. Saat ini sudah banayk pilihan tempat gym di mall, sport club di komplek perumahan, dan bahkan bisa dilakukan di rumah sendiri. Bagi Anda yang lebih memilih melakukannya di rumah, luangkan waktu ke toko alat fitness untuk memilih dan mendapatkan rekomendasi alat fitness sesuai budget dan kebutuhan Anda.

Anda mungkin berpikir menerapkan pola hidup yang sehat dan seimbang bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan, terutama jika Anda harus selalu sibuk bekerja. Namun faktanya, untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar, Anda tidak membutuhkan banyak upaya. Cukup dengan istirahat di malam hari, rutin minum air putih, jaga tubuh tetap aktif, konsumsi makanan sehat, dan lakukan hobi Anda sesekali, Anda sudah bisa menjaga tubuh Anda tetap fit sepanjang waktu